눈이 건강해 지는 음식

우리 몸의 여러 부분들이 모두 소중하지만 그중에서도 눈의 건강이 중요합니다. 건강한 눈을 위한 음식에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드립니다.

1. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일 그리고 루테인과 제아잔틴이 풍부한 콜라드 채소류

2. 생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선류

3. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨앗은 눈을 보호할 수 있는데 도움을 줄 수 있는 산화방지제인 비타민 E를 함유하고 있습니다.

4. 감귤류 과일: 비타민 C가 풍부한 자몽, 오렌지, 레몬과 같은 과일류

5. 당근: 눈 건강에 좋은 비타민 A 일종인 베타카로틴이 많이 들어 있습니다.

6. 달걀: 비타민 D 뿐만 아니라 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.

7. 통곡물: 현미, 통밀, 퀴노아와 같은 비타민 E, 아연, 나이아신이 풍부합니다.

건강한 식단은 여러분의 건강한 눈을 위해 다양한 음식을 포함해야 한다는 것을 기억하시기 바랍니다.